體育鍛煉計劃

時間：2026-01-17 11:14:03 好文

體育鍛煉計劃集錦（15篇）

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又邁入新的階段，讓我們對今后的工作做個計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的體育鍛煉計劃，歡迎大家分享。

體育鍛煉計劃集錦（15篇）

體育鍛煉計劃1

　　課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領導下，由教務處、體育組、各班協(xié)調配合，共同組織實施，教務處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。

　　為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。

　　以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果；學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

　　2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目；②不規(guī)定的活動項目務必在完成作業(yè)或不影響學習的狀況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅持開展評比活動：每一天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。

　　健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施用心開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每一天鍛煉一小時。

　　1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的.熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每一天鍛煉一小時”。

　　2、每一天課間操、課間活動外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放下一個學生；盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

　　3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

　　4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

　　5、每一天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

　　6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。

體育鍛煉計劃2

　　指導思想：

　　以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高。

　　特做如下計劃。

　　一、加強領導，建立白山小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

　　二、召開班主任會議，傳達白山小學“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

　　長跑：五年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。

　　要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個。

　　要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

　　四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　五、正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

　　六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。

　　具體活動安排

　　上午：7：30～７：50

　　長跑

　　第一節(jié)下課

　　跳繩

　　第三節(jié)下課

　　踢毽

　　下午：第五節(jié)下課

　　跳繩

　　第六節(jié)下課

　　踢毽

體育鍛煉計劃3

　　一、指導思想：

　　以增強留守兒童體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的'興趣和習慣，提高留守兒童體質健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學期，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領導，建立明德小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

　　2、召開領導小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學�？傮w的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。

　　4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學生體育課標準進行訓練。

　　附：小學生體育課標準

　　長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個。要求：

　　一、二、三年級單踢；

　　四、五、六年級要求盤踢。

　　5、各班以活動小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　具體活動安排

　　上午： 8：00～8：30 長跑

　　第一節(jié)下課課間操

　　第二節(jié)下課跳繩

　　下午：

　　第四節(jié)下課眼保健操踢毽

　　第五節(jié)下課跳繩

　　第六節(jié)下課課外活動

體育鍛煉計劃4

　　一、指導思想

　　體育鍛煉是當代大學生綜合素質的重要內容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質及身體技能，培養(yǎng)學生的獨立人格意識、競爭意識和團結協(xié)作精神，增強學生的身心素質和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會主義接班人。

　　為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據(jù)我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

　　三、具體內容

　　為了充分的調動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學生體質的目的，在學院的硬件設施能夠達到的`范圍內，我院充分的體現(xiàn)明主，學生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

體育鍛煉計劃5

　　為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。

　　一、指導思想

　　二、工作重點

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

　　2、處理好活動與學習的矛盾。

　�、僮寣W生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;

　�、诓灰�(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學習的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規(guī)工作。

　　一是要求各位老師上好兩課，做好三操;

　　二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。

　　三、具體措施

　　健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的'課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一小時。

　　1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛煉一小時”。

　　2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢

　　毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

　　3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

　　4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

　　5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

體育鍛煉計劃6

　　周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘

　　周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

　　跑步時要領：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球

　　在打籃球之前一定要做好準備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應當適當補充水分，不可過量。

　　打籃球有一下幾點好處：

　　1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能。其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的`血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　4、團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質，培養(yǎng)興趣�；@球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　另外，每天睡前可以根據(jù)當天運動情況增加訓練，如仰臥起坐、俯臥撐等。

體育鍛煉計劃7

　　一、體育鍛煉工作重點：

　　1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育。

　　2、樹立“健康第一”的意識，落實“每天體育鍛煉1小時。”

　　二、體育鍛煉具體安排：

　　1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民。

　　2、樹立“健康第一”的`意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。

　　3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價。

　　4、組織學生參加慶祝奧運倒計時300天活動，進行“迎奧運知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。

　　5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育。

　　6、加強安全教育，進行緊急疏散演練。

　　7、繼續(xù)進行文明課間的評比。

　　8、完成本月班級、學校展板的更換。

　　9、選拔新一批“紅領巾廣播站”播音員，開展紅領巾廣播。

　　10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。

體育鍛煉計劃8

　　前言

　　大學生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。

　　目的

　　鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

　　計劃實現(xiàn)

　　需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

　　計劃實施

　　以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

　　1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

　　2、選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的'下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友，何樂而不為？

　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

　　4、星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

　　總結

　　合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃9

　　“每天一小時”——健康鍛煉我最棒！現(xiàn)代實驗小學學生個人一周體育鍛煉計劃安排表

　　填表注意事項：

　　1、由于一年級學生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。

　　2、在校時間內容請按照表格紅色字的內容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明）

　　3、在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學生實際情況填寫，以上表格的藍色字部分是我給大家舉的例子。

　　4、一年級學生體育鍛煉項目可以參照一下內容：跳繩、沙包、立定跳遠、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫）

　　5、最重要的是，請計算好每天學生體育鍛煉時間，不得少于一小時。

　　感謝您的配合，認真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的`體育鍛煉計劃表進行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！

體育鍛煉計劃10

　　6月23日，責任督學倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學學期工作計劃對江蘇省大港中學學生學習，體育鍛煉，課業(yè)負擔情況進行了專項督導。督導采用問卷調查、學生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應的整改建議。按照督導組的要求，結合本校的教學實際，現(xiàn)將整改情況匯報如下：

一、進一步嚴格各項要求，抓嚴抓實

　　1.嚴格執(zhí)行國家課程計劃

　　日常教育教學工作中，我校嚴格執(zhí)行《國家課程設置標準》，確保開齊課程、開足課時，從不挪用音樂、體育、美術、社團活動等課時來增加語文、數(shù)學、英語的課時，認真開展陽光體育活動，設置大課間和快樂星期三，確保學生每天1小時體育鍛煉時間并保證質量。

　　2.嚴格控制作業(yè)量

　　進一步嚴格教學規(guī)范，各科教師能嚴格控制學生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間。進一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機械的、重復的、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。

　　3.嚴格規(guī)范考試和評價工作

　　學校嚴格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)。考試計劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進行部署，并且學校不以考試成績對班級、教師、學生進行排名。

　　4.嚴格禁止違規(guī)補課

　　本校沒有節(jié)假日補課行為，沒有組織參與有償補課的教師。也沒有到私立教育機構代課情況。學生負擔要減下來，但質量絕不能掉下來。為此要求教師平時要精心備課、精心設計課堂練習、精心批改作業(yè)、精心輔導困難學生。

　　5.嚴格教輔用書管理學校嚴格執(zhí)行中小學教輔材料使用管理有關規(guī)定，沒有教師或學校向學生推薦、推銷教輔材料或為學生購買教輔材料提供服務的事情。

　　二、加強教師的教學培訓，規(guī)范教師教學行為

　　學生負擔之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負擔—好成績—好中學—好大學—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復燃”。鑒于此認識，首先要統(tǒng)一領導層認識，再在政治學習中統(tǒng)一全體教師認知，再通過教師滲透改造家長認知。過重負擔導制我們民族創(chuàng)新力不足、學生體質不強，不利于孩子將來發(fā)展。應加強實踐和理論的宣揚，使素質教育深入到師生的心里。光有認識，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負工作做到實處，我們應該站在培養(yǎng)二十一世紀人才的高度，把落實素質教育制度化、規(guī)范化。

　　三、借助于班會課的平臺，對學生進行學法指導，開展學習經(jīng)驗交流會，讓成績優(yōu)秀的同學為其他同學傳經(jīng)送寶，開設班級任課教師和學生的懇談會，讓學生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學習中遇到的難題，讓學生的學習效率得到提高。對學生的競賽進行選課的'指導，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學生的負擔。

　　四、學校為高一年級的同學開始心理輔導課，學校成立心理輔導社團，成立心理輔導室，學校還設立了沙盤室等心理輔導場所，為學生的學習保駕護航，心理輔導孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學進行心理輔導，為高考助力。學校政教處要求各班進行導師制，督促學生選擇導師，增強非班主任的德育意識，為學生的學習和生活答疑解惑。

　　五、進一步強化學生的過程性評價，政教處下發(fā)了學生成長記錄冊，要求對學生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學期的三好生的評定等要參照學生的平時表現(xiàn)，還要結合學生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學不得評選三好學生。

體育鍛煉計劃11

　　一、科學的安排晨練

　　1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

　　2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

　　3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

　　因為我是網(wǎng)球的初學者，所以為了更好的學會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球學習計劃：

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學而時習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的'次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

　　因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標，我為自己制定了以下計劃：

　　跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

　　力量

　　在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

　　速度

　　對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　�、痹黾硬筋l

　�、苍龃蟛椒�

　�、臣仍黾硬筋l又增大步幅

　　我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!體育鍛煉計劃一、現(xiàn)狀分析

　　通過大班上學期的培養(yǎng)和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進步。他們已經(jīng)學會了拍球，平衡的能力也很不錯。不過在跳繩方面還有所欠缺，有個別幾個幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動作不是很協(xié)調，因此，本學期我們將著重引導他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長共同配合來提高他們的動作協(xié)調性。

　　二、教育目標

　　大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據(jù)本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調能力，增強幼兒的體質，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　三、具體內容

　　1、能主動參與體育運動的習慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。

　　2、能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會聽信號左右分隊走。

　　3、能保持自身動作平衡，會兩臂側平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動作走。

　　4、會聽信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內快跑，在200~300米距離內走跑交替，跑時上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側，前后自然擺動，前腳掌著地。

　　5、能立定跳遠，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。

　　6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過垂直障礙，高度約40厘米，能連續(xù)向前跳躍多個高40CM、寬15CM的障礙。

　　7、能單手將沙包等擲過約4米外，并會肩上揮臂投準靶心。

　　8、喜歡投擲。會兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(3米左右)。

　　9、能協(xié)調靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側身、縮身鉆過50CM高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。

　　10、會踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。

　　11、能隨音樂節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。

　　12、能獨立或合作收拾各種小型體育器材，會運球、接球、用腳踢(帶)球，會用各種球繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎、組合器械等進行身體活動和鍛煉。

　　13、能主動地遵守各種體育活動的規(guī)則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團結合作、愛護公物。

　　14、懂得在活動中要合作、負責、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛護公物，有較強的集體觀念。

　　15、不怕困難，勇敢堅強，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅。

體育鍛煉計劃12

　　周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭�。�

　　1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴推胸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉

　　3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內側肌肉

　　4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌

　　周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�

　　1、啞鈴負重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌

　　2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉

　　3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉

　　4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌

　　5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌

　　周五或周六（練肩、背、小腿）：

　　1、坐姿啞鈴推肩：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉

　　2、啞鈴側平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉

　　3、俯立啞鈴側平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉

　　4、負重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌

　　5、負重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉

體育鍛煉計劃13

　　“生命在于運動�！斌w育運動是生命的源泉，體育運動是生命的韻律，體育運動更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^(qū)里的“運動達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。

　　這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心里開始有些小小的`成就感和滿足感。

　　正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時鮮血直流。此時此刻，我的內心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會不會不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風但我還是很擔憂；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時爸爸說可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅持練習著。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續(xù)每天我的計劃鍛煉了。

　　少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學更多的知識和本領。

體育鍛煉計劃14

　　要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質。大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。

　　在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經(jīng)常會生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的'目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節(jié)沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預防感冒。

　　四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運動。利用雙休日的時間，分段自主安排，保時保質，不得少于四小時，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。

體育鍛煉計劃15

　　一、了解自身的體質狀況

　　家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。

　　二、找?guī)讉€運動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子鍛煉的指導者。孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關系非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。

　　三、選擇合理的鍛煉內容

　　暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽;也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊游、游泳等。當然在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發(fā)生。

　　有條件的同學也可報名參加當?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統(tǒng)有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。

　　四、確定鍛煉時間

　　根據(jù)運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計劃合理確定鍛煉時間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進行各類球類活動;晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定好了鍛煉時間就要嚴格按照時間表去執(zhí)行，持之以恒。同時要注意安全，特別是與同學結伴外出時，要守時守信，讓父母放心。

　　五、家長須防幼兒運動受傷

　　在悠長的暑假中，孩子會參加一些運動。家長們應注意提醒他們防御可見的意外傷害。運動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

　　典型的接觸性運動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目，這些運動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機會，或許是無意的，或許是技術性的犯規(guī)，往往都會造成球員的傷害。

　　非接觸的運動方面包括游泳、競步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等，雖然這些運動沒有運動員之間的劇烈肢體接觸，但運動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運動傷害常見原因包括運動前食得過飽或不足、熱身伸展運動不夠、運動場地不適合及潛在的危機、參與者對運動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運動、錯估個人能力或選擇不適合自己的運動。

　　小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在長骨的兩端，正在負責骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復性過量的運動或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。

　　另一方面，小孩的調節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境下運動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時期，由于逞強及好勝，他們會過量運動，會造成意外及運動傷害。家長需要認識這些原因，了解子女參與運動的性質，排除引起運動傷害的機會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。

　　小學生體會鍛煉常識有哪些

　　1、教給小學生一些常見運動項目的知識和技術，指導學生正確的練習。比如，鍛煉前應做哪些準備活動，體育運動后應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺等;打籃球的.傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

　　2、要給孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目;

　　3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運動項目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時間倒立等運動項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、簡易體操、小球類等;

　　4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，父母應當讓孩子自己決定是否繼續(xù)進行訓練，以激發(fā)學生對各項體育活動的興趣.

　　5、教給孩子從實際出發(fā)，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加;動作由簡單到復雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由于小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。

　　只要老師多考慮激發(fā)學生的興趣，保護學生的安全與家長密切配合，學生體育鍛煉的習慣就一定能養(yǎng)成，小學生的身體素質就一定有提高。

　　適合小學生的體育運動及好處介紹

　　(一)跳繩

　　跳繩是一項比較常見的運動，它對場地的要求不太高，而且簡單易學。

　　跳繩是一項可以鍛煉到全身的運動，它可以促進人體的血液循環(huán)，使人感到精神百倍。

　　跳繩對于正在長身體的孩子來說，還有促進長高的作用哦～