(精品)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，很快就要開展新的工作了，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編為大家整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
一、選拔隊(duì)員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識(shí)，身體素質(zhì)較好
人數(shù)：12人
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛(wèi)（4人）
a、組織后衛(wèi)：2人
要求：有一定控球能力，視野開闊，意識(shí)好
b、進(jìn)攻后衛(wèi)：2人
要求：有一定外線得分能力（遠(yuǎn)投、快攻），防守能力強(qiáng)，能放住對(duì)方重點(diǎn)隊(duì)員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強(qiáng)
2、中鋒：人數(shù)（3人）
要求：身材高大，內(nèi)線進(jìn)攻、防守能力強(qiáng)
二、日常訓(xùn)練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì)很大，可以重點(diǎn)加強(qiáng)籃球基本意識(shí)和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強(qiáng)、積極性高，效果應(yīng)該不錯(cuò)，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生
訓(xùn)練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運(yùn)、傳（時(shí)機(jī)）、接（跑動(dòng)接應(yīng)、涉及無球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對(duì)籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻）
b、無球：
意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)、跑動(dòng)、掩護(hù)、虛晃、
c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、
前場進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶（預(yù)判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn)，罰球時(shí)落在罰球線附近）
2、基本技戰(zhàn)術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡單戰(zhàn)術(shù)
快攻：籃板（護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快）、第二接應(yīng)（時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）
破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無球時(shí)的防守（站位的.選擇，離球近、防守緊，離球遠(yuǎn)，防守遠(yuǎn)，可以協(xié)防、補(bǔ)防，中鋒是最后一道防線，觀察整個(gè)局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)
聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負(fù)責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場指揮
根據(jù)對(duì)手的情況，觀察分析，對(duì)方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對(duì)手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊(duì)員的溝通，廣泛聽取多方意見
1、上場人員安排
2、戰(zhàn)術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機(jī)
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的'隊(duì)風(fēng)紀(jì)律。
2、提高身體素質(zhì)，重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力，身體的對(duì)抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重點(diǎn)抓投籃，一對(duì)一防守，傳接球和移動(dòng)。
二、訓(xùn)練主要任務(wù)
提高全隊(duì)的凝聚力，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年3月——20xx年5月
四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：
1、第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于早晨）
周一、投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
周二、敏捷和運(yùn)球訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
周三、防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟，設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周五、重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊(duì)訓(xùn)練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\(yùn)動(dòng)：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展運(yùn)動(dòng)。
�。ǘ┎椒ィ�
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應(yīng)步伐
7、后轉(zhuǎn)身步伐
8、切斷步伐
�。ㄈ﹤鹘忧蚣俺智蛴�(xùn)練：
1、面對(duì)面對(duì)傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風(fēng)吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧?/p>
7、行進(jìn)間背后，低手，單手傳球
8、對(duì)墻傳球
9、打板長傳
10、五點(diǎn)切傳
11、中鋒接應(yīng)傳球
12、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻
（四）上籃訓(xùn)：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場三角上籃。
（五）運(yùn)球訓(xùn)練：
1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
(六)投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
（七）假動(dòng)作
1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
�。ò耍┗@球卡位訓(xùn)練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
�。ň牛┓朗赜�(xùn)練：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對(duì)角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練。
�。ㄊ⿺[脫接應(yīng)訓(xùn)練：
1、半場1VS1接應(yīng)攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運(yùn)球攻守。
�。ㄊ唬�、快攻訓(xùn)練：
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破
4、打板長傳接應(yīng)上籃
（十二）、分科訓(xùn)練：
中鋒部分：
1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。
2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4、兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補(bǔ)位防守。
8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個(gè)別切入。
4、切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
�。ㄊ�、X1破盯人訓(xùn)練：
1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
�。ㄊ模�、切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
�。ㄊ澹�、組合訓(xùn)練
1、狀況訓(xùn)練。
2、全場5VS5
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年2月—7月
訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本校籃球場
四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的`趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析：目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對(duì)抗能力不好，比賽過程中隊(duì)員面對(duì)困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標(biāo)：前四名
時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)，形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。消除因比賽引起的.身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負(fù)荷變化
的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。
以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。
賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。
主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大
比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評(píng)定的
內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月底測試
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
一、 基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運(yùn)球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)
二、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、 身體訓(xùn)練
2、 球性練習(xí)
3、 腳步移動(dòng)
4、 接傳球技術(shù)
5、 運(yùn)球技術(shù)
6、 投籃技術(shù)
7、 突破技術(shù)
8、 防守技術(shù)
9、 搶斷技術(shù)
10、 戰(zhàn)術(shù)演練
11、 輔助體能
三、 具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練
1）力量練習(xí)
�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習(xí)。
�、诮^對(duì)力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí)。（杠鈴?fù)啤⒆�、挺舉；負(fù)重半、深蹲）
�、鄯陨碇亓康牧α烤毩�(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習(xí)
�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑
�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的'多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習(xí)
①各種負(fù)重跳躍練習(xí)
�、谕芴⒍嗉�(jí)跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺(tái)階、跳繩等練習(xí)。
4）速度練習(xí)
�、俣叹嚯x的全速跑及間歇跑（30~100m）
②各種跑的基本練習(xí)。
5）柔韌練習(xí)
柔韌體操、對(duì)抗體操、墊上運(yùn)動(dòng)、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。
2、 球性練習(xí)
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背后左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前后拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動(dòng)
（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
�。�3）前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
�。�4）前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
4、傳接球及持球訓(xùn)練
�。�1）面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。
（4）四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
�。�6）面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
（7）行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
（8）對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
�。�10）五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
（11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
（12）半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
5、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
�。�1）.全場障礙物運(yùn)球。
�。�2）.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
（4）.全場8字型運(yùn)球。
（5）.左右手晃球。
�。�6）.跨下原地運(yùn)球。
�。�7）.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
6、投籃訓(xùn)練
�。�1）、定點(diǎn)投籃
(2）兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃
(3)移動(dòng)投籃
(4）底線切入勾射
(5）后旋轉(zhuǎn)投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動(dòng)作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點(diǎn)投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應(yīng)投籃
(13）半場前接應(yīng)跳投或切入
7、上 籃 訓(xùn) 練
�。�1）.全場8字型傳球上籃。
�。�2）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運(yùn)球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防 守 訓(xùn) 練
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動(dòng)，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。
一、訓(xùn)練日期：
20xx年9月20xx年1月
訓(xùn)練時(shí)間：放晚學(xué)后半小時(shí)
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的.實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓(xùn)練時(shí)間為半小時(shí)。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
（1）討論和制定計(jì)劃。
2、第34周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
�。�4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
�。�4）教學(xué)比賽。
6、第1112周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第1314周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（5）五點(diǎn)投籃。
8、第1518周：
�。�3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。
四、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對(duì)本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便明年進(jìn)行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準(zhǔn)備。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7
武威第十三中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8
一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長。積極參加籃球比賽。二、實(shí)施對(duì)象：學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)
三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
�。�1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
�。�2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。
�。�3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
�。�4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）。
�。�5）越野慢跑5000米
（6）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
�。�1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
�。�2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
�。�3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
�。�6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng)：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的'伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9
一、訓(xùn)練日期：
20xx.920xx.10；
訓(xùn)練時(shí)間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）
二、訓(xùn)練任務(wù)：
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。
三、訓(xùn)練要求：
1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時(shí)提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。
2、訓(xùn)練時(shí)由各隊(duì)長組織隊(duì)員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，隊(duì)員必須身穿運(yùn)動(dòng)服或球服、運(yùn)動(dòng)鞋。
3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊(duì)員、教練及觀眾，違者后果自負(fù)。
4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的計(jì)劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時(shí)，堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對(duì)教練或隊(duì)長提出異議。
6、訓(xùn)練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng)，杜絕一切安全事故的'發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓(xùn)練計(jì)劃
熱身：
1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)（活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊(duì)長站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個(gè)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：
擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合
防守戰(zhàn)術(shù)：
全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：
1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
�、倌_步練習(xí)：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。
2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
串絲中學(xué)
20xx年9月4日
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)年學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月～20xx年11月
訓(xùn)練課時(shí)：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天
三、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本�；@球場四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～12月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的.對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（20xx年6月以后）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11
一.指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。
二.工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂于探究，勇于實(shí)踐的良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的.體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的競爭意識(shí)。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）
3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。
2.半場教學(xué)比賽
3.全場教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊(duì)員和教練名單：
㈠教練員：煊
�、骊�(duì)員：隊(duì)長：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠?jiǎng)⒊泯徖麣J鐘鍇
三、訓(xùn)練時(shí)間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時(shí)：
�。�1）每周星期一、二、四第三節(jié)課
（2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
本�；@球場
五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的'趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者：煊
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13
一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的.身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。
1、 通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14
一、集合點(diǎn)名
二、教練員宣布課內(nèi)容
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：
練習(xí)目的：增強(qiáng)隊(duì)員對(duì)籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
�。�1）讓隊(duì)員分解動(dòng)作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性；
（2）再讓隊(duì)員完成連貫動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的.組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習(xí)目的：提高對(duì)籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
�。�1）前腳落地時(shí)，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時(shí)，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；
�。�2）轉(zhuǎn)身時(shí)，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
訓(xùn)練要求：運(yùn)動(dòng)員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15
一、目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)1.凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2.身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
3.有時(shí)針對(duì)性地提高隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
要求：
�。�1）身體、技術(shù)全面打基礎(chǔ)，培養(yǎng)個(gè)人特長，提高個(gè)人基本技術(shù)移動(dòng)、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個(gè)人防守，集體防守?fù)尰@板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強(qiáng)度訓(xùn)練籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的.身體訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練中鋒原地投籃、中距離投籃訓(xùn)練前鋒（大、小前鋒）的進(jìn)攻能力訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練滑步防守如何搶斷
行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃擠過、繞過、關(guān)門、夾擊配合半場各種運(yùn)球突破上藍(lán)技術(shù)
半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：
要求：針對(duì)比賽技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（二、三）（二~二）半場的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）
三、訓(xùn)練安排：
第一階段：（9月1日10月31日）要求：
�。�1）提高個(gè)人攻守作戰(zhàn)能力
（2）培養(yǎng)個(gè)人特點(diǎn)，提高個(gè)人技術(shù)：
a:移動(dòng)
b:投籃、跳投
c:搶籃板球
�。�3）形成本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系和特點(diǎn)第二階段：（11月1日1月6日）
要求：
（1）提高內(nèi)線作戰(zhàn)能力，尤其是防守（小防大的技術(shù)）。
�。�2）完善全隊(duì)的攻、防戰(zhàn)術(shù)體系。
（3）根據(jù)其他隊(duì)的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。
�。�4）多進(jìn)行教學(xué)比賽為市中學(xué)生賽做準(zhǔn)備
四、訓(xùn)練學(xué)生名單：
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