春季減肥方法
春季減肥方法1
A4腰成為魔鬼身材新標準
魔鬼身材的衡量標準更新的速度顯然比翻書還快。前一陣子，我們還在親身實驗著鎖骨放硬幣，或是反手摸肚臍，如今，一種全新的衡量標準再度風靡，那便是“A4腰。 按照國際通用的紙張規(guī)格標準，A4紙的規(guī)格是21×29.7cm，因此，只要腰的寬度小于21cm，便都可以稱作“A4腰。
A4腰的主意到底是誰想出來的?好像找不到源頭的，但在網(wǎng)上刷屏的速度倒是遠勝于曾經(jīng)風靡一時的“反手摸肚臍。各大社交網(wǎng)站上，曬出對比照片或是吐槽A4腰的網(wǎng)友光速刷屏�！榜R甲線一族曬起A4腰來的自豪感絕對讓人眼紅，穿著緊身運動服的“小蠻腰網(wǎng)友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙在腰間，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸福的另類表達。
但沒有A4腰只能觀望的網(wǎng)友們就沒這么幸福了，原因很簡單，A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。機智的網(wǎng)友們突然發(fā)現(xiàn)，雖然A4腰成了魔鬼身材的新標準，但標準里可沒規(guī)定A4紙的比對畫幅�！皺M著還是“豎著的差別可是將近9厘米呢。于是，另類的“橫畫幅版A4腰應運而生。29.7厘米的腰圍，能夠達到標準的網(wǎng)友顯然多了很多。
能夠擁有A4腰的顯然是少數(shù)人，對于絕大多數(shù)人來說，A4腰顯然只是個可望而不可及的目標，A4腰“觀光團里的網(wǎng)友們掀起了“比慘大賽。
也有人開始猜測，想要達到A4腰的標準，除了每天高強度的健身鍛煉之外，塑身衣之類的“外力減肥方式可能也少不了。
專家：A4腰不能刻意強求
沒有A4腰，就“活不過這個夏天?網(wǎng)友們的吐槽，專家可不同意。專家表示，部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達到A4腰的“標準，但并不是所有人都得刻意強求，將自己變成“A4腰，而且，A4腰也并不是美學的評估標準。
每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論。腰部雖然是人體最為“纖細的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力來變成“小蠻腰，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期的受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環(huán)的供應。
如何瘦腰腹
1.撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。
每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
2.椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的.坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
3.站立扭腰
這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
4.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
瘦腰溫馨提示
瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
1、多飲水，水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。
2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
3、常食豆類和漿果類食品，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量，食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。
水果輕松幫你抽掉脂肪
1、蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入�？傊�，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
3、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
4、奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
5、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
6、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
7、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因 為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
春季減肥方法2
1、運動能有效塑造曲線。
減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。
2、有選擇性地購買食物。
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。
3、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲。
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。
5、餐前都喝上一杯水。
餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。
6、細嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法。
用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纖維素。
纖維素是瘦身時的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。所以，每天都要補充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔心進食過量而變胖的問題。
9、養(yǎng)成喝茶的好習慣。
伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!
10、學會鼓勵自己。
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。
春季減肥大全之不節(jié)食篇
很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價，輕輕松松就瘦下去。
1、每天早餐必須吃。
可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。
2、不餓就就不吃。
要想減肥就一定要改掉嘴饞的習慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。
3、選擇健康的零食。
減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶1～2個水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時候的攝入量
4、保證均衡的飲食。
更均衡一點的飲食，可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的'攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。
春季減肥大全之運動篇
悶了整個冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。
1、跳繩。
只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。
2、瑜伽。
來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。
3、踢毽子。
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
4、步行。
飯后45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
5、上樓梯。
每周招三到四次機會上下樓梯，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。
6、晨操。
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。
春季減肥大全之減肥食譜
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦。其實不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!
2、蘋果。
只要你關(guān)注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品�？梢远喑砸恍遣唤ㄗh單一的食用。
3、奇異果。
奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便秘的問題。
4、海帶蝦仁涼拌芹菜。
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
�、俸�30分鐘，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。
�、诩俞u油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。
5、干燒春筍。
材料：春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。
做法：
�、偈紫葘⑾愎�、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。
②然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油，再用蔥、姜熬制味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點一點料酒和湯，最后用濕淀粉勾芡就好了。
6、炒素腰花。
材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。
做法：
�、倌⒐饺サ傧磧簦眯钡对谡尕藁ǖ�，撲上干淀粉。
②筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調(diào)成芡汁待用。
�、鄢村佒没鹕蠠裏嵯掠�，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。
�、茉伭粲�15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調(diào)好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤即成。
7、排骨番茄湯。
材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。
做法：
①將排骨洗凈、放入熱水汆燙。
�、诎逊严磧簟⒃俜湃霟崴酄C。瀝起后放剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀、豆腐也切成塊狀。
�、垡郧逅焖贈_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
春季減肥方法3
瘦身之季在于春。天氣回暖，衣著日漸輕盈，體形上的遺憾暴露無遺，如果“胖”依然是你的死穴，在清涼一夏來臨之前，你可要抓緊了。下面請五大門派的纖體掌門人傳授“纖體八條”必勝絕技，保證你“瘦”益匪淺。
門派：日式纖體
掌門人：王志軍
纖體絕招：多維吸脂三級塑身
王志軍，留日教授，是目前一次吸脂世界紀錄保持者，中外整形界久負盛名的吸脂冠軍。其創(chuàng)作的分層吸脂技術(shù)--多維立體吸脂法，曾作為吸脂的最高技術(shù)被廣泛 推崇，如今，美聯(lián)臣結(jié)合多維吸脂的高新技術(shù)與美聯(lián)臣的“吸少、吸平、吸出型”的三級塑身標準，隆重推出“多維吸脂三級塑身”纖體技術(shù)，將瘦身與美體緊密 結(jié)合，吸得更平整，傷口更隱形，身體曲線更流暢自然。
技術(shù)點評：主要針對大部位的脂肪堆積，是最快速、最高效、最持久、不反彈的瘦身方法，1次治療，就有“脫胎換骨”的效果。
門派：歐式纖體
掌門人：范芳
纖體絕招：熱塑射頻深部塑身
范芳，中華醫(yī)學會的知名青年醫(yī)學美容專家。射頻能直接作用于真皮層及其下脂肪層，使真皮層拉緊，使脂肪細胞體積減小，主要作用為橘皮樣皮膚改善、產(chǎn)后腹部收緊、吸脂前后收緊塑型、手臂收緊、大腿收緊、腰腹部收緊等，恢復肌膚緊實彈性，重塑身形玲瓏曲線。
效果點評：主要針對松弛型的體形，治療過程，輕松舒適，無任何不適，不敢動手術(shù)來纖體的人，可以選擇射頻治療。
門派：美式纖體
掌門人：白玲
纖體絕招：無痕注射瘦身
白玲，資深美容外科醫(yī)師，注射美容專家。針對肌肉型的小腿粗問題，可以注射保妥適，使腿部肌肉麻痹萎縮，幾天以后，就能看到立竿見影的瘦腿效果。針對脂肪型的局部贅肉，可以注射溶脂來解決，將各種減脂物質(zhì)注射到局部多余脂肪的部位，使脂肪溶解排除，無痛苦、安全，尤其適合眼部、下頜、小臂、側(cè)腰等部位的脂肪排除。
技術(shù)點評：主要針對小部位和肌肉性肥胖，注射溶脂，可以消除雙下巴、蝴蝶袖、嬰兒肥等局部臃腫，而注射保妥適瘦小腿，同樣是注射幾針，就可以無痕瘦身，是最流行微整形妙招。
瘦身之季在于春。天氣回暖，衣著日漸輕盈，體形上的遺憾暴露無遺，如果“胖”依然是你的'死穴，在清涼一夏來臨之前，你可要抓緊了。下面請五大門派的纖體掌門人傳授“纖體八條”必勝絕技，保證你“瘦”益匪淺。
門派：中式纖體
掌門人：杜先毅
纖體絕招：中醫(yī)埋線隱形減肥
杜先毅，中華中醫(yī)藥學會會員，中華針灸學會會員，著名中醫(yī)瘦身專家。美聯(lián)臣中醫(yī)減肥是在內(nèi)服調(diào)理和外調(diào)排毒的基礎(chǔ)上，將經(jīng)典的針灸減肥提升到穴位埋線無痛減肥，通過刺激經(jīng)絡(luò)，減少能量的攝入，同時，調(diào)整患者的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進體內(nèi)脂肪的分解以達到減肥目的。
技術(shù)點評：主要針對全身性肥胖，是綠色安全的中醫(yī)減肥方法，并能改善因胃腸功能、內(nèi)分泌失衡所引起的水腫虛胖。進入春季，人體的新陳代謝速度逐漸變快，因此，在春季嘗試中醫(yī)埋線隱形減肥，會有非常明顯的效果。
瘦身之季在于春。天氣回暖，衣著日漸輕盈，體形上的遺憾暴露無遺，如果“胖”依然是你的死穴，在清涼一夏來臨之前，你可要抓緊了。下面請五大門派的纖體掌門人傳授“纖體八條”必勝絕技，保證你“瘦”益匪淺。
門派：印式纖體
掌門人：王媛
纖體絕招：纖體減脂瑜伽
王媛，中國著名瑜伽導師，全國十佳瑜伽明星教練。纖體減脂瑜伽是印度瑜伽大師的智慧結(jié)晶，通過特定瑜伽體位組合、呼吸法、瑜伽生活方式以及每周2-3次。練習幫助身體消耗多余的熱量，拉長肌肉的線條以減收手臂、腰、腹、背部的脂肪，使全身自然達到收緊、減脂、纖體的效果。
技術(shù)點評：主要針對輕盈體態(tài)與優(yōu)雅氣質(zhì)的共同打造，在悠揚的音樂中，修煉美麗持久的身心，讓美貌與氣質(zhì)終身相隨。
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