啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛煉胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群則很少參與運(yùn)動。想要有好一點的練習(xí)效果，要將啞鈴盡量的放低，這樣才能充分的拉伸肌肉。