做放松練習(xí)

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

　　情緒放松

　　睡覺之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

　　飲食助眠

　　晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。