如何可以緩解緊張1
“考試遇到不會的怎么辦？一定要考上那所重點大學(xué)……”隨著高考的臨近，一些考生開始焦慮起來，吃不好飯，睡眠不好學(xué)習(xí)時精力也不能集中�？忌撊绾斡行Ь徑饪记皦毫�，做到輕松趕考呢？昨日，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心主任醫(yī)師周云飛博士和深圳中小學(xué)心理健康教育專家王鑒為焦慮的考生支招。他們指出，考生要平常心對待，降低目標(biāo)，增強自信心，順其自然，壓力減少后焦慮也就沒有了。
目標(biāo)過高，考生壓力大
每年高考前，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心就會接診一些因為考試壓力引發(fā)焦慮的高三考生。就診的考生中，中等成績以上的要占一大部分，“壓力大焦慮的大部分是成績好的學(xué)生，不過大部分的焦慮是正常的�！敝茉骑w說。
在周云飛近日接診的一名因焦慮來就醫(yī)的患者中就有一名高考生，“這名考生學(xué)習(xí)成績很好，但臨近高考卻無法安心學(xué)習(xí)，甚至告訴家長不想學(xué)習(xí)，不想?yún)⒓涌荚嚵�。”周云飛了解的詳細(xì)的情況，原來該考生的目標(biāo)是一所重點大學(xué)，但是隨著考試的臨近，他越來越擔(dān)心自己考不上這所重點大學(xué)，會讓自己的父母失望。于是，周云飛對這名考生進行幾次心理咨詢，引導(dǎo)孩子思考，如果考不上心目中那所大學(xué)最壞的結(jié)果是什么？自己能否接受這樣的結(jié)果�！白詈�，那名考生認(rèn)識到，并不是非考重點大學(xué)不可，在接受了這個結(jié)果之后，那名考生的情緒也放松下來，對自己的期望也稍微降低了一些�！敝茉骑w說，現(xiàn)在吃飯也能吃好了，覺也睡得好了，又跟以前一樣能夠集中精力學(xué)習(xí)。
周云飛說，考生的焦慮大部分與設(shè)定的目標(biāo)有關(guān)�！澳芸忌话愦髮W(xué)的非要考上重點大學(xué)，目標(biāo)一高，壓力也就大，學(xué)習(xí)的效率也就不高了，焦慮也就出現(xiàn)。”因此，他建議考前出現(xiàn)焦慮的考生一定要降低自己的'目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。王鑒也表示，之所以考生壓力大，是因為自己和家長過高的期望，“考生應(yīng)該明白，高考整個過程不可控，只要盡力去做就好，不要背負(fù)太重的思想包袱，應(yīng)關(guān)注當(dāng)下，把每一天安排好，過得充實有效�！�
不過，壓力和學(xué)習(xí)效率是呈“U”字形表現(xiàn)的，“有的學(xué)習(xí)成績不好的考生沒有壓力，但是學(xué)習(xí)效率也不高�！币虼耍耆珱]有壓力也不行，要把壓力調(diào)整的一個合適的狀態(tài)，學(xué)習(xí)才會有效率。
考生不自信，家人要多鼓勵
有些考生考前壓力不大，學(xué)習(xí)成績也很好，但是同樣也會出現(xiàn)焦慮，這是為什么呢？周云飛說，這種焦慮源于考生的不自信。對于這種不自信的考生就要自我消能，“也就是自己給自己樹立信心，相信自己能完成。”
如何進行自我消能呢？首先是，多想一想自己以前考試都做得很好，相信到高考的時候也一定沒有問題。其次是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)考試不自信的時候，老師和家長一定要多鼓勵，對進行好的評價，讓考試增強自信心。最后，在考前復(fù)習(xí)階段做一些簡單的題目，提高自己的自信心。
此外，考生考前的不確定性也會引發(fā)焦慮。“有的考生會擔(dān)心自己考不考得上大學(xué)，整天處在焦慮擔(dān)心中。”周云飛說。當(dāng)這種不確定性出現(xiàn)時，他建議考生也多進行自我消能，提高自信心。同時，擔(dān)心自己考不上就降低自己的目標(biāo)，“降低目標(biāo)，就會讓自己更有把握，也就沒有壓力了�！�
家長和考生焦慮會互相影響
孩子要高考，很多家長也進入了備考狀態(tài)，有的甚至比孩子還要緊張、焦慮�！坝械募议L會擔(dān)心，努力了這么多年，如果考不上的話，孩子的努力就沒有回報了。而有的孩子也會焦慮，如果沒有考上好的大學(xué)，會辜負(fù)了父母的期望�！敝茉骑w說，這樣一來，家長和考生的焦慮就會互相影響，惡性循環(huán)。
這時候，家長該怎么進行調(diào)節(jié)呢？周云飛建議，家長應(yīng)該告訴孩子，考大學(xué)是為了自己而不是為了父母，要孩子別背那么重的包袱。其次，家長應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，孩子考試是孩子的事，“做家長的就不要摻和了，把注意力和精力放到自己的事業(yè)和興趣愛好上來，不要去干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)和考試�！敝茉骑w說。
王鑒也建議，家長要保持一顆平常心，營造一個輕松、和諧的家庭氛圍，不要討論諸如“報考什么學(xué)�！钡雀荚囉嘘P(guān)的話題，“其實家長做好后勤工作就可以了”，王鑒表示，家長過度關(guān)注、照顧孩子或者小心翼翼，都會給孩子帶來壓力，因此應(yīng)該盡量跟往常一樣，不要有大的變化。他還特別提醒，家長這時一定要注意其語言，比如：“考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新復(fù)習(xí)”、“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”等話語盡量不要說，因為這會無形中給孩子增壓。
“想象考試”可避免 考場焦慮
考前焦慮可以通過多種方式來舒緩和調(diào)整，若考場上緊張、焦慮又該怎么辦呢？周云飛說，要避免 考試時出現(xiàn)焦慮，在考試前可以每天通過想象來進行調(diào)節(jié)，把自己考場上的緊張和焦慮每天都暴露出來。
“有的考場上緊張、焦慮是因為自己害怕考試，不適應(yīng)考場氛圍。那么，為了讓自己適應(yīng)，考生就要每天去考試，去適應(yīng)考試時候的狀態(tài)�！敝茉骑w說，事實上，考試不是天天有，那該怎么辦呢？“考試就去想象自己在考試，而且在考試時候，遇到的題目也很容易，若碰到不會做的，也要認(rèn)為沒有關(guān)系。”通過每天給自己一趟想象性的考試，把自己考場上的緊張和焦慮都暴露出來，“有的越考試就越緊張焦慮，但是當(dāng)焦慮達(dá)到一定程度后，考生就適應(yīng)這種焦慮，也就不會害怕了，考試時的焦慮反而小了�！敝茉骑w說，通過一段時間的想象考試，考生一想到考試就會放松，“心情也就會恢復(fù)到自信狀態(tài)，當(dāng)進入高考考場后，也就不會焦慮了。
如何可以緩解緊張2
吃什么可以消除緊張情緒
1、吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
2、壓力、緊張其實隨時隨地在改變?nèi)说纳眢w，破壞情緒，久而久之也損害了你的健康。如果能跟隨生物鐘來為身體補充適當(dāng)?shù)氖澄�，那么消除身心壓力和緊張情緒其實是一件非常簡單的事！
7點：上班塞車30分鐘。
食譜：咖啡牛奶和餅干
餅干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白質(zhì)有助于你恢復(fù)心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應(yīng)在隨身的包中攜帶這兩種食品，以消除塞車時產(chǎn)生的煩躁情緒。
10點：電腦突然死機，你剛處理的文件沒來得及保存丟失了！
食譜：牛奶，但不含糖
身心緊張使血液中復(fù)合胺水平下降，而這種物質(zhì)對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中復(fù)合胺的基石。
12：30：忙碌了一個上午，幾乎沒有時間休息。
食譜：蔬菜沙拉
因為綠色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族，而維生素B族是合成人體內(nèi)生產(chǎn)幸福感覺的激素必不可少的養(yǎng)分。
16點：注意力下降。
食譜：核桃仁巧克力
巧克力釋放讓你感覺幸福的內(nèi)啡肽，而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。
20：30：老公因你加班晚歸而嘟嘟囔囔，原定的“節(jié)目”可能告吹。
食譜：鮭魚
一項研究報告顯示，鮭魚含有豐富的O—3，能將你的煩惱不快情緒降低20%。
22點：你喜愛的球隊0：1落后。
食譜：水果
你喜歡的球隊比賽失利導(dǎo)致你身體里的腎上腺素分泌降低，壞情緒爆發(fā)，此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒。你可以切一個橙子吃，它能卓有成效地分散你對比賽結(jié)果的不滿情緒。
23點：母親打來電話說，你申請的獎學(xué)金已經(jīng)得到批準(zhǔn)，想到不久就能出國留學(xué)，令你異常興奮，難以入睡。
食譜：牛奶混合燕麥片糊加香蕉
由于過度興奮，令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麥片是屬于為數(shù)不多的能提供褪黑素的食物之一。
3、巧克力香蕉菠菜大蒜南瓜雞肉低脂牛奶深水魚
11種食物趕走“秋愁”：
全麥面包：全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂郁劑。全麥面包能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉。
小甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態(tài)，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。
魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果：人均吃魚量較高的地區(qū)發(fā)生嚴(yán)重抑郁癥的比例要低得多。
水：每天都應(yīng)該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。
牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
香蕉：香蕉，能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì)，它是一種化學(xué)的“信使”，能將神經(jīng)信號送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。
巧克力：許多女士受不良情緒困擾或是經(jīng)前，會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。法國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力的獨特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經(jīng)前、疲倦時，可以吃一點巧克力以振奮精神。兒童適量地進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。
動物血：缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑郁，動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。
南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風(fēng)景，它之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悅。
辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽——這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制劑之后，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。
壞心情的食單：
憂郁，為瑣事耿耿于懷的人適合吃這些食物：香蕉、熱牛奶、面包、小米。推薦原因：因為富含5—羥色胺，所以能改善人的情緒憂郁癥狀，令人精神愉快、心情舒暢。
無緣無故地唉聲嘆氣，自怨自哀的人適合吃這些食物：紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。推薦原因：因為富含鎂，它在人體細(xì)胞內(nèi)液中具有許多重要特殊功能，能激活人體內(nèi)多種酶，參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。所以能抑制神經(jīng)興奮，使人心清氣爽。
厭倦、煩躁，對周圍事物提不起精神的人適合吃這些食物：豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。推薦原因：因為富含維生素A，所以能改善因工作、家庭事務(wù)等引起的心理疲勞。
精神沮喪，有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物：動物內(nèi)臟、粗面粉、豆類。推薦原因：因為富含維生素B2，所以有助于改善精神沮喪或煩燥等不良癥狀。
感到精神焦慮，疲勞，經(jīng)常頭痛的人適合吃這些食物：廋肉、動物內(nèi)臟、啤酒、酵母、粗面粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。推薦原因：因為富含煙酸和膽堿，所以能改善人的精神焦慮癥狀，緩減心理疲勞，緩解神經(jīng)性頭痛。
經(jīng)常心神不定，失眠，感到記憶力減退的人適合吃這些食物：深海冷水魚。推薦原因：因為富含酪氨酸，所以能松弛神經(jīng)、安定心情、增強記憶力。
遇到不順心的事，性情急躁，脾氣不好的人適合吃這些食物：牛奶、酸奶、小魚干。推薦原因：因為含鈣多，所以具有安定情緒的效果，吃后會有比較明顯的療效。
受到某些刺激或恐嚇，或遇到緊張環(huán)境心中產(chǎn)生恐慌的人適合吃這些食物：柑橘、獼猴桃。因為富含維生素c，人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以這時應(yīng)盡可能地多攝入。
調(diào)節(jié)緊張情緒的方法
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2、語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的.一面，則會消除苦惱。
5、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊�，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵�；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。
�。�2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
�。�3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
�。�4）采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
按什么穴位可以消除緊張
工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些穴位：
一、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對疏通氣機非常有作用。
二、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
三、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
四、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
五、艾葉加醋泡腳按摩解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。
消除緊張的法寶
緊張心理并非不能消除，以下的幾種方法就能助你逐步調(diào)節(jié)緊張心理，直至完全克服緊張心理。
1做足準(zhǔn)備
人會產(chǎn)生緊張心理，多數(shù)是因為你沒有做好充足的準(zhǔn)備，導(dǎo)致底蘊不足以面對即將要發(fā)生的事物。所以從現(xiàn)在起，開始充實自己，做好面對一切困難的準(zhǔn)備吧！
2面對挑戰(zhàn)
主動面對挑戰(zhàn)，正視自己緊張、害怕、難堪、逃避的心理情緒。只要你勇敢跨出第一步，你會發(fā)現(xiàn)事情其實沒那么難，再努力一把，難題或者就能迎刃而解了。
3保持良好心態(tài)
時刻保持良好的心態(tài)，凡事往好的方面想，提高自己的心理素質(zhì)，盡可能令自己的緊張心理得到緩和。
4學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸
當(dāng)你感到緊張時，做深呼吸有助緩解你的緊張情緒。學(xué)會調(diào)節(jié)你的呼吸，讓全身心放松下來，緩緩地吸氣呼氣，重復(fù)多次，直至你的心境趨向平靜，不再緊張。
5注意力轉(zhuǎn)移
注意力轉(zhuǎn)移，當(dāng)你感到緊張時你不要太過重視與擔(dān)心這種情緒，而是要多做些你感興趣的事情，通過這樣去轉(zhuǎn)移你的注意力，助你擺脫緊張心理，讓自己變得愉悅。
有效消除緊張的方法
當(dāng)今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為�！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
做一些放松身心的活動。具體做法是：
�、龠x擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
�、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫�，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞稀１热�，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
緩解壓力緊張的方法
方法/步驟
別把情緒帶回家
工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。
幽他一默
幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了。
喝杯冷咖啡
這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
沖個冷水澡
洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
5以娛樂沖淡不快
聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干—當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等。
6體會小成功
你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。
7多與孩子親近
面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。
舒緩緊張情緒的方法
如何才能減少緊張，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
1、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
2、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
3、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
4、打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
5、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
6、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓。
7、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
8、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
9、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。
10、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。
如何克服緊張和不安
實踐，實踐，實踐
你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經(jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會發(fā)生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。
不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認(rèn)為他們的評論也都是關(guān)于你。
但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的
通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。
認(rèn)識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。
所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。
回到現(xiàn)實
你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔(dān)心明天早上要開的會，不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。
減緩緊張的方法
1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1—2—3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
�。�2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
�。�4）臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
�。�5）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
�。�6）凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
（7）漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
�。�8）自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
�。�9）類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
�。�11）聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
�。�12）系統(tǒng)脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
快速放松緊張的方法
步驟/方法
當(dāng)緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
閉目養(yǎng)神：可以選擇閉目養(yǎng)神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。
運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。
伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。
做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。
洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。
請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。
注意事項
如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助于我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。
怎樣舒緩緊張
緩解和消除精神緊張壓力應(yīng)注意以下幾點：
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神緊張壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。
4、有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神緊張壓力。
6、勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達(dá)、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益。